Få aktiviteter gir så mye sol som en dag på vannet. Du sitter lavt og åpent i packraften, uten skygge, ofte i timevis — og huden får UV både rett ovenfra og reflektert opp fra vannflata. Denne guiden gir deg ekte råd om solbeskyttelse på padle- og fjelltur: hvorfor solen biter hardere på vannet, hvordan og hvor ofte du bør smøre deg, og hvordan du pakker solkremen så du faktisk bruker den.
Innhold i guiden:
- Hvorfor solen er sterkere på vannet
- Norske menn smører seg for lite
- Slik smører du deg riktig på tur
- Pakk solkremen så du faktisk re-smører
- Komplett solrutine for menn på tur
- Ofte stilte spørsmål
Hvorfor solen er sterkere på vannet (og i fjellet)
På land treffer UV-strålene deg stort sett ovenfra. På vannet får du en dose til: vannflata reflekterer en god del av strålingen rett opp igjen, mot ansikt, hake, underarmer og hender — soner som ellers ligger i skygge. Resultatet er at du blir fortere solbrent på en padletur enn på en spasertur i samme vær.
Sola er sterkest midt på dagen, typisk mellom klokka 12 og 15. Legg gjerne de lengste, mest åpne etappene utenom dette vinduet — men ikke regn med at vått hår, en svømmetur eller en sval bris beskytter deg. Vann på huden demper ikke UV; det er bare solkrem og klær som gjør det.
I fjellet kommer høyden i tillegg. UV-strålingen øker jo høyere du kommer, fordi lufta er tynnere og slipper gjennom mer. Lyse stein- og snøflater reflekterer på samme måte som vannet, så en dag på et høytliggende fjellvann gir deg sol fra flere kanter samtidig.
To ting til lurer mange ute på vannet:
- Vinden maskerer solbrenthet. Kjølig vind får huden til å føles sval mens den faktisk brenner. Du merker det ofte ikke før om kvelden, når det er for sent.
- Kjølig eller overskyet vær stopper ikke UV. Skyer slipper gjennom mye av strålingen, og temperaturen sier ingenting om hvor sterk sola er.
I en packraft sitter du dessuten lavt og helt åpent, tett på vannflata og uten noe sted å søke skygge. Ansikt, nakke, hender og underarmer er eksponert hele turen. Det er nettopp her solbeskyttelse betyr aller mest. Kort sagt: regn med mer sol på vannet enn du ville gjort på land, og smør deg deretter.
Norske menn smører seg for lite
Norge ligger høyt på verdensstatistikken for hudkreft, og norske menn er en særlig utsatt gruppe — vi er mye ute, og vi smører oss for sjelden. En vanlig grunn er rett og slett at solkrem oppleves som klissete, fet eller parfymert, så den blir liggende igjen hjemme.
Løsningen er ikke å tvinge på seg en krem du misliker, men å velge en du faktisk gidder å bruke: lett, parfymefri og rask å smøre — også i ansiktshår og på hender. Da blir solbeskyttelse en naturlig del av turen i stedet for noe du hopper over.
Når det gjelder faktor, anbefaler Kreftforeningen SPF 30 med bredspektret beskyttelse mot både UVA og UVB for de fleste. UVB gir den synlige solbrentheten, mens UVA trenger dypere og bidrar til hudaldring og skade over tid. Bredspektret betyr at kremen demper begge deler.
Solkrem er dessuten bare én del av jobben. Lett, dekkende tøy, en caps og solbriller — og en pause i skyggen når det er mulig — gjør at kremen rekker lenger, og at du holder ut en hel dag ute uten å steke.
Slik smører du deg riktig på tur
Riktig påføring betyr mer enn høy faktor. Slik gjør du det:
- Smør deg 20 minutter før du går ut. Kremen trenger litt tid på å feste seg før du møter sol og vann.
- Bruk nok. En grov huskeregel er en håndfull til kroppen og en teskje til ansikt, ører og nakke. De fleste smører på altfor tynt, og mister mye av effekten.
- Smør på igjen minst hver 2. time — og alltid etter bading, kraftig svette eller når du har tørket deg med håndkle. Vannfast betyr motstandsdyktig, ikke evig.
- Ta vare på lepper og øyne. Bruk en leppepomade med solfaktor og solbriller med UV-beskyttelse — leppene og huden rundt øynene brenner lett og blir ofte glemt.
Sonene folk glemmer på vannet er nesten alltid de samme: ører, nakke og hender (hendene ligger på åra rett over vannflata), leppene, hodebunnen i skillen og oversiden av føttene hvis du padler barbeint eller i sandaler. Bruk en vannfast og svettebestandig formel — den holder klart best når du er i aktivitet og blir våt. Et siste tips: smør alltid på tørr hud. Solkrem fester dårligere oppå svette eller vått, så tørk deg lett før du legger på et nytt lag.
Pakk solkremen så du faktisk re-smører
Den beste solkremen er den du har lett tilgjengelig. Ligger den nederst i en pakksekk, blir den ikke brukt. Slik pakker du smart:
- Ha en liten 50 ml ansiktstube i vestlomma, topplokket eller et annet lett tilgjengelig sted — da kan du smøre ansiktet på nytt uten å rote opp hele pakken.
- Kroppskremen kan ligge i hovedpakken eller i TubeBags — men pakk den øverst, ikke i bunnen.
- Lue eller caps og solbriller utfyller solkremen og beskytter øyne og hodebunn.
- Ta med aftersun til kvelden, så du roer ned huden etter en lang dag ute.
Trikset er å gjøre re-smøring nesten gratis: ligger den lille ansiktstuben i vestlomma, tar det ti sekunder å legge på et nytt lag mellom to padletak. Ligger kremen derimot dypt i pakken, blir det fort med den ene runden om morgenen — og det er sjelden nok på en hel dag på vannet. Velg gjerne en tube som er liten nok til å ha på deg, ikke bare med deg.
Skal du på lange dager på vannet, gir guidene våre til fiske fra packraft og packraft på fjelltur flere tips om hva som bør med i pakka.
Komplett solrutine for menn på tur
Vil du ha et enkelt oppsett som funker i praksis, fører vi Værbitt — et norsk merke som lager solpleie for menn som er mye ute. Tre produkter dekker en hel turdag:
- Før og under turen: Værbitt solkrem til kropp (SPF 30) og ansiktssolkrem (SPF 30) — bredspektret mot UVA og UVB.
- Om kvelden: Værbitt aftersun med aloe vera og panthenol — kjøler ned og fukter hud som er varm og stram etter sol og vind.
Solkremene er Svanemerket, parfymefrie, vannfaste og tilpasset sensitiv hud — lette å smøre, uten kliss, også i ansiktshår. Ansikts- og aftersun-produktene er i tillegg veganske. Se alle Værbitt-produkter, og les gjerne guiden til sikkerhet på vannet før du legger ut.
Skal du ut på en lengre tur, ser du packraftene våre her — og husk å pakke solkremen øverst, for du kommer til å trenge den.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor blir man fortere solbrent på vannet?
Fordi du får UV fra to kanter: rett ovenfra og reflektert opp fra vannflata. Den reflekterte strålingen treffer ansikt, hake og underarmer som ellers ligger i skygge. På en packraft sitter du dessuten lavt og åpent uten skygge over lang tid — så solbeskyttelse betyr mer her enn på land.
Hvor ofte må jeg smøre meg på en padletur?
Smør deg 20 minutter før du går ut, og på igjen minst hver 2. time. Smør alltid på nytt etter bading, kraftig svette eller når du har tørket deg med håndkle — selv en vannfast solkrem slites av over tid.
Hvilken faktor bør jeg bruke?
SPF 30 med bredspektret beskyttelse (mot både UVA og UVB) er faktoren Kreftforeningen anbefaler for de fleste. Det viktigste er at du bruker nok og smører på igjen — en høy faktor du sjelden tar på, beskytter dårligere enn SPF 30 brukt riktig.
Trenger jeg solkrem når det er overskyet eller kjølig?
Ja. UV-stråling trenger gjennom skyer, og kald vind kan «maskere» at huden brenner fordi du føler deg sval. I fjellet og på vannet er UV ofte sterkere enn folk tror, uavhengig av temperaturen.
Får jeg nok D-vitamin hvis jeg alltid bruker solkrem?
Folkehelseinstituttet anbefaler å bruke solkrem for å unngå solbrenthet, som i verste fall kan føre til hudkreft. De fleste får dekket D-vitamin gjennom kosthold og kortere soleksponering — solbeskyttelse på lange turdager handler om å unngå brannskade, ikke om å stenge sola helt ute.
Hva gjør aftersun, og trenger jeg det?
Aftersun er ikke solbeskyttelse — den brukes om kvelden for å kjøle ned og fukte hud som er varm og stram etter en dag i sol og vind. Aloe vera og panthenol roer huden og motvirker tørr, flassende hud. Fint etter lange turdager, men ingen erstatning for solkrem underveis.
